Dok se priroda budi, mnogi građani se umjesto poleta suočavaju sa osjećajem teške iscrpljenosti. Iako proljeće donosi duže dane i više sunca, tranzicija iz „zimskog sna“ u aktivno razdoblje predstavlja ozbiljan izazov za naše mentalno i fizičko zdravlje.
O tome kako nagle promjene temperature i hormonski disbalans utiču na našu svakodnevicu, u emisiji “Sarajevsko jutro” govorila je dr. Inga Lokmić-Pekić, direktorica Psihijatrijske bolnice Kantona Sarajevo.
Rat između dva hormona: Serotonin i melatonin
Glavni krivac za osjećaj kao da nas je „pregazio voz“ leži u hemijskim procesima unutar našeg mozga.
- Višak serotonina: Prvi znaci sunčeve svjetlosti podstiču pojačano lučenje hormona sreće, koji nam daje energiju i drži nas budnima.
- Pad melatonina: Istovremeno, nivo hormona sna (melatonina) opada, što remeti naš unutrašnji sat.
„Serotonin nam daje višak energije, mi smo budni i aktivni, ali naš organizam još ne može da se probudi iz zimskog sna. Dolazi do disbalansa koji uzrokuje čuveni proljetni umor“, pojašnjava dr. Lokmić-Pekić.
Organizam koji je mjesecima funkcionisao u smanjenom režimu rada ne može se trenutno prilagoditi novim uslovima. Pored hormonskih promjena, proljeće donosi i pad krvnog pritiska, ubrzanje metabolizma i širenje krvnih sudova, što dodatno iscrpljuje tijelo, naročito kod osoba starijih od 40 godina.
„To je kao da ste iz prve ili druge brzine naglo prebacili u petu. To je teško za motor, a kamoli za ljudski organizam“, ističe doktorica.
Ključ je u „higijeni sna“ i slušanju tijela
U svijetu brzog tempa života, gdje roditelji balansiraju između posla i školskih obaveza djece, odmor često ispašta. Dr. Lokmić-Pekić naglašava da je ključno naučiti slušati signale koje nam tijelo šalje.
Savjeti za lakšu adaptaciju:
- Popravite higijenu sna: Pokušajte ići na počinak ranije i osigurajte tijelu, idealno, osam sati sna.
- Pazite na ishranu: Izbjegavajte obroke barem sat vremena prije spavanja kako pun želudac ne bi dodatno remetio odmor.
- Kratki dnevni odmor: Ukoliko osjetite umor tokom popodneva, kratki san od 15 do 20 minuta može pomoći regeneraciji organizma.
Zaključno, stručnjaci poručuju da je u ovom periodu važno usporiti i dati sebi vremena da se naviknete na promjene, jer mentalno zdravlje direktno zavisi od naše sposobnosti da prepoznamo sopstvene granice.
Više u videu:
